Att träna vet många är bra för hälsan. Ändå är det svårt att få in träningen i vardagen. För att sänka tröskeln för träning kan det vara en bra idé att testa att träna hemma. Ett tips är att investera i bra träningsutrustning. Att köpa hantlar är perfekt om du vill kunna träna hemma. Hantlar är ett av de mest effektiva sätten att bygga upp muskelstyrka i kroppen. Det finns olika typer av hantlar att välja mellan som fasta hantlar, hexagon-hantlar, ställbara hantlar, kromade hantlar och vinylhantlar. Det finns hantlar från 1 kg upp till 20 kg. Att ha några olika hantlar kan vara en bra idé. Du kan även köpa hantelstänger med tillhörande viktskivor. Då kan du enkelt göra hantlarna tyngre och lättare. Denna typ av hantlar tar väldigt lite plats hemma. Om du har utrymme kan du alltid bygga dig ett eget hemmagym med olika redskap.
Bygga muskler
Om du vill bygga muskler finns det två sätt. Antingen lyfter du tunga vikter eller så lyfter du en lättare vikt tills du inte orkar göra en repetition till, totalt failure. Det betyder att du blir så trött att du inte orkar mer. Det är mer praktiskt och oftast enklare att använda en tyngre vikt. Med en tung vikt menas att du max ska kunna göra 15 repetitioner. För att du ska få bra resultat behöver du träna tillräckligt ofta. Att träna varje muskel 2-3 gånger per vecka är en bra utgångspunkt.
Styrketräning vs. konditionsträning
När det kommer till träning ger konditionsträning något helt annat än vad styrketräning ger. Båda har dock positiva hälsoeffekter och vilka effekterna blir beror på dig som person och hur ofta du tränar. Konditionsträning har en marginell fördel gentemot styrketräning. Löpning ger lite bättre allmänmedicinska fördelar än vad styrketräning ger. Det har främst att göra med att hjärtat och blodcirkulationen syresätter hjärnan och musklerna, vilket ger en förbättrad hjärnaktivitet. Styrketräning är bra för att förebygga skador och överbelastningsbesvär. Kroppen stärks av styrketräning på ett helt annat sätt än vad löpning gör. Det är svårt att få styrka och smidighet av löpning. Löpning och annan konditionsträning handlar om uthållighet medan styrketräning handlar om att bygga muskler. Styrketräning kompletterar löpning genom att du kan bygga upp en stark bål och rygg som är viktigt när du springer.