Majoriteten av alla som tränar är väl medvetna om att kosten har en riktigt stor betydelse för resultatet av träning. Vad du väljer att stoppa i dig kommer vara avgörande för om du t.ex. ska gå ner i vikt eller om du vill bygga muskler. Idag är det väldigt vanligt att gå direkt från sitt arbete och vidare till gymmet för att träna styrka, men det enda som kroppen har fått i sig är lunchen, vilket var för flera timmar sedan. Om du vill se till att bygga muskler gäller det att du äter rätt, men när på dygnet du äter har också stor betydelse.
Detta ska du äta innan träningen
Idag väljer många att träna styrka. Man vill få mer muskler, en mer tonad kropp och kanske vill man även bli starkare. Om du tränar för styrka så har du mer flexibilitet i när du kan äta. Vi rekommenderar att du äter ganska så tätt inpå ditt träningspass, cirka 1-2 timmar innan brukar räcka gott och väl. Det är dock viktigt att du inte äter alldeles för mycket, eftersom detta kan leda till den välkända matkoman.
Maxa styrketräningen så mycket som möjligt
Att träna kondition och bränna fett kräver en helt annan kost än när du vill träna styrka. I samband med styrketräning är det viktigt att din kropp har all energi
den behöver för att kunna ta kraft och pressa, dra tungt eller lyfta tungt. Om du har ätit lunch på arbetet rekommenderar vi att du får in ett mellanmål innan träningen. Det bästa är om du får i dig protein och kolhydrater i detta mål. Ett tips kan vara keso och färsk frukt. Just protein är extra viktigt om du vill bygga muskler. Det är nämligen proteinet som kommer att skicka signaler till kroppen att det är dags att bygga.
Att ha mycket muskler kommer med fler fördelar än det visuella. Muskler i kroppen hjälper dig att bränna fett när din kropp är i vila.
Detta ska du äta efter träningen
Ett väldigt vanligt misstag som många gör, speciellt kvinnor, är att de avstår från att äta efter träningspasset. Man har varit duktig och vill inte ”förstöra” resultatet genom att sätta i sig massa mat. Sanningen är dock helt annorlunda. Om du inte äter efter ditt hårda träningspass kan du istället förstöra eller sätta käppar i hjulet för det resultat som du strävar efter.
Rekommendationerna är att du äter inom loppet av en timme efter ditt träningspass. Här kan du välja mat som består av långsamma kolhydrater, men även bra med protein. Undvik dock mat som innehåller mycket fett. Ett mellanmål efter träningen kan t.ex. vara proteinpannkakor, rågbröd med makrill och kvarg med färska bär.