Andra träningsmetoder
Yoga – Detta är en träningsform som för allmänheten blev väldigt populär under början av 2000-talet. Det består av olika övningar som har praktiserats i över 5 000 år i Indien. Fokus ligger på att hitta rätt andning i de olika ställningarna, men ska även kunna ge upphov till möjligheten av meditation. Resultatet av träningen blir oftast en ökad smidighet i kroppen, men framförallt en stor grad av avslappning i de formerna som oftast presenteras för oss i väst. Det finns dock betydligt mer belastande och ansträngade former som fysiskt sett är väldigt krävande. Vi kommer inte att gå närmare in på de olika former av yoga som finns, då vi inte är specialister inom området.
Pilates – I pilates finns ett starkt fokus på att arbeta med de mindre musklegrupperna som oftast förbises i vanlig styrketräning, men som är av avgörande vikt för oss människor. Framförallt bålen står i centrum för denna sorts träning. Oftast används kroppen som belastning. Andningen är väldigt viktig och att sträva efter att kontrollera den egna kroppen är ett mål. Pilatesbollen är ett av redskapen som kan förknippas med pilates.
Crosstraining – Under konstruktion.
Jympa – Det finns ett stort antal olika jympapass som erbjuds av olika aktörer inom träningsbranschen. För att kort klargöra vad jympa är så handlar det först och främst om att utföra ett antal förbestämda rörelser till musik. Oftast är passen uppbyggda så att det finns en uppvärmningsfas en konditions- eller styrkefas och slutligen en nervarvningsfas. Det finns även mer komplicerat ihopsatta där man har en nervarvning i mitten för att sedan ha en ytterligare konditionstop innan den avslutande nervärmningen. Jympapassen är oftast anpassade till olika målgrupper. Det finns t.ex. basjympa för nybörjare eller jympa anpassad för gravida och äldre, men det finns även pass som är så pass ansträngande att till och med elitmotionärer får kämpa.
Aerobics – Under konstruktion.
Quigong – Under konstruktion.
Tai Chi – Under konstruktion.
Core – Core syftar på att stärka upp vår bål genom att koncentrera träningen på bålmuskulaturen. Många övningar kan kännas igen ifrån bland annat yogan och pilates.
Bodypump – Tanken är att tillsammans med instruktören utföra ett styrkepass, som likt jympapasset består av ett antal förutbestämda rörelser till musik. Som redskap har man ofast en step-platta (höjd att stiga upp på), en stång för vikter och möjligtvis även en/två hantlar. I jämförelse med ett vanligt pass i gymmet, så har man oftast lägre belastning och utför ett större antal repetitioner av övningen. Dock behöver detta inte stämma för alla pass. Oftast inleds och avslutas passet med någon sorts av mjukgörande jympa.
Spinning – Denna träningsmetod genomförs på en speciell spinningcykel. I salen sitter oftast en instruktör vänd mot gruppen och meddelar hur cyklingen ska genomföras. De kan t.ex. instruera i vilken ställning man ska stå (ställning 1: sittandes, ställning 2: ståendes, ställning 3: ståendes med rumpan förskjuten bakåt), eller om belastningen ska ändras. Det finns precis som i jympan oftast olika nivåer på vilken spinningen kan utföras (nybörjar, medel och hög nivå). Det börjar även utvecklas andra former av spinning, som t.ex. spinnpuls, där man främst får instruktioner om i vilken procentdel av sin maxpuls man ska befinna sig.
Stationsträning – Vad gäller denna träningsform, så delas man oftast in i mindre grupperingar, som var för sig börjar på en av de givna stationerna. Alla olika stationer ska ha som mål att träna en annan muskelgrupp. På ena stationen kanske du tränar bicepscurl, medan nästa station innefattar en magmuskelövning. Det är olika hur många varv som genomförs bland de olika stationerna. Detta beror framförallt på hur många stationer som finns tillgängliga. Oftast inleds och avslutas dessa pass med vanlig jympa.
Step – Under konstruktion.
Bodycombat – Även denna träningsform kan jämföras med jympa. En instruktör visar inför gruppen vilka övningar som ska genomföras och gruppen följer till musik. Skillnaden är dock att det oftast även finns moment där man slår på mitsar (kuddar) för att verkligen utmana armar och ben. Handskar används även i vissa fall. Boxercise, Kaerobics, TaeBo är samtliga jympaformer som innehåller inslag ifrån olika kampsporter i träningen. Viktigt är att betona att träningen inte ämnar sig till att lära sig att slåss på riktigt – man har endast tagit de fysiskt påfrestande rörelserna i kampsport och gjort en slags jympaform av det.