halsopedagogen.se https://www.halsopedagogen.se Bloggen om träning, hälsa och kost Tue, 21 Mar 2023 01:24:00 +0000 sv-SE hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.9 https://www.halsopedagogen.se/wp-content/uploads/sites/250/2021/06/LogoMakr-60iDIE-32x32.png halsopedagogen.se https://www.halsopedagogen.se 32 32 Är vin bra för hälsan? https://www.halsopedagogen.se/ar-vin-bra-for-halsan/ Tue, 21 Mar 2023 01:24:00 +0000 https://www.halsopedagogen.se/?p=217 Om vin är bra för din hälsa eller inte är ett känsligt ämne. Efter årtionden av hårdför svensk alkoholpolitik har lättnader gjorts, i alla fall när det gäller vin och öl. Du kan kallt räkna med att det inte finns någon doktor som kommer att ge dig vin på recept, men det finns en koncensus att vin är bra för din hälsa i mindre mängd. Harvard Medical School genomförde en forskningsstudie under 1990 talet som visade att konsumtion av rimliga mängder alkohol, framför allt röda viner, är bra för hälsan samt minskar risk för hjärtsjukdomar.

Vin av god kvalitet

För att kunna dra nytta av hälsoeffekterna från röda viner är det rekommenderat att köpa vin av god kvalitet. Du kan till exempel handla fina kvalitetsviner hos Vinoteket till bra pris. Fördelen med Vinoteket är att du kan sitta hemma i lugn och ro och välja dina favoritviner från deras breda sortiment. Hos Vinoteket.com kommer du att hitta viner från hela världen och givetvis från klassiska vinländer såsom Frankrike, Spanien och Italien. När du beställer ditt vin hos Vinoteket kommer du att få fri frakt samt snabb och säker hemleverans med 100 procent Nöjd kund-garanti.

Rödvin är bra för hälsan

Det röda vinet innehåller flavonoider som hjälper till att minska risken för kranskärlssjukdomar. Flavonoider kommer att öka din produktion av HDL (högdensitetslipoprotein) vilket är ”det goda kolesterolet” samt minska dina nivåer av LDL (lågdensitetslipoproteiner) vilket är ”det onda kolesterolet”. Dessutom har studier visat att rödvinsflavonoider minskar risken för blodproppar. Det röda vinet innehåller även höga nivåer av polyfenoler som är en antioxidant. Dessa kommer framför allt från druvans skal och frön. Eftersom det röda vinet lagras längre än vitt vin innehåller det röda vinet en högre nivå av antioxidanter än andra viner. Kom ihåg att studierna utförts med en mindre mängd vin och det är rekommenderat att endast dricka max ett glas rött vin om dagen.

]]>
Populärt med utbildning inom skönhet https://www.halsopedagogen.se/populart-med-utbildning-inom-skonhet/ Sun, 12 Mar 2023 09:25:00 +0000 https://www.halsopedagogen.se/?p=214 När det pratas om hälsa så refererar de flesta till träning. Det rekommenderas bland annat att ha en bra kost och vara aktiv. Något som också kan få en att må bättre är småsaker som att fixa håret eller göra lashlift. Skönhetsbranschen ingår lite i samma kategori som hälsa, även om det skiljer sig lite.

På senare år har det blivit väldigt populärt att göra lashlift som framhäver dina naturliga ögonfransar. Vill du bli en certifierad lashlift-stylist kan du gå en lashlift utbildning på distans. Många startar sina egna bolag och företag efter avslutad utbildning. Skönhetsbranschen är väldigt stor i Sverige och det har till och med visat sig att svenskarna lägger mest pengar på skönhetsprodukter i hela Europa.

Utbildningar inom skönhet

Har du ett stort intresse för skönhet och vill göra det till ditt jobb finns det goda förutsättningar. Utöver lashlift utbildning finns det massor av andra utbildningar inom skönhet. Det gör att du kan vidareutbilda dig om du vill ha kunskap inom fler områden. Idag så älskar det svenska folket att göra olika skönhetsbehandlingar som inkluderar allt från naglar och läppar till fransar och hår. Folk vill helt enkelt känna sig fräscha till vardags. På så sätt finns det en stor efterfrågan efter skönhetstjänster.

En aktiv livsstil

Rörelse och träning är bra både för din fysiska och mentala hälsa. Skönhet och hälsa går ofta hand i hand då huden ofta återspeglar vad du äter. Det rekommenderas till exempel att du dricker mycket vatten för att hålla din hud återfuktad. Lever du en aktiv livsstil så kan du fortfarande skapa en bra hudvårdsrutin.

]]>
Munhälsan har betydelse för ditt mående https://www.halsopedagogen.se/munhalsan-har-betydelse-for-ditt-maende/ Fri, 10 Mar 2023 03:59:00 +0000 https://www.halsopedagogen.se/?p=211 För att du ska ha en god hälsa överlag är det otroligt viktigt att vårda din mun och dina tänder. En dålig munhälsa kan påverka hela din kropp och orsaka både problem och sjukdomar. För att du ska kunna ta hand om din mun på ett optimalt sätt är ett tips att gå in på https://www.sunstargum.com/se-sv/ för bra tips och råd. Du kan på https://www.sunstargum.com/se-sv/ läsa om vilka produkter som är bra att använda för tänderna men även få bra tips om munvårdsrutiner som är bra att ha.

Genom att göra små handlingar varje dag kan du få stora förändringar. Det gäller både träning och hälsa i stort. Om du vill må bra behöver du ha goda rutiner som bidrar till det.
Kroppen är ett sammankopplat system där allt påverkas av varandra. Därför har det en stor betydelse att du har goda rutiner i vardagen, allt från att borsta tänderna till att vardagsmotionera. Med en god hälsa kan du få en hållbar kropp och leva ett friskt liv.

]]>
Ät mellanmål https://www.halsopedagogen.se/at-mellanmal/ Wed, 22 Feb 2023 03:01:00 +0000 https://www.halsopedagogen.se/?p=204 Om du är en aktiv person eller behöver få upp din energi under arbetsdagen är det viktigt att du äter ett mellanmål mellan de större måltiderna. När du är mätt blir det enklare för dig att koncentrera dig. Dessutom får du mer energi så du orkar med resten av dagen. Därför ska du äta mellanmål.

Olika sorters mellanmål

Det finns många olika sorters snacks att välja bland. Om du har mindre tid och behöver äta vid skrivbordet kan knäckebröd vara ett bra mellanmål på jobbet om du vill få i dig något litet. Andra exempel på mellanmål är frukter, nötter, powerbar och smoothie. Förutom att du kan köpa färdiga mellanmål kan du också göra ditt eget. Många gör till exempel overnight oats eller granola bars som de tar med sig i väskan och äter vid behov.

Enkelt, gott och mättande

Den största skillnaden mellan ett mellanmål och en vanlig måltid är att mellanmål är av det enklare slaget. Det ska gå snabbt att äta det och du ska inte behöva spendera alltför stor tid på det. Det är för att mellanmålets främsta syfte är att du ska få i dig tillräckligt för att du ska klara dig till lunch eller middag. Förutom att mellanmålet ska vara enkelt och mättande är det förstås också till stor fördel om det är gott att äta. Är du osäker på vad du ska ha med dig för snacks ska du göra det enkelt för dig och ta med dig det du gillar.

Träning och kost

]]>
Tips för att få tid att träna https://www.halsopedagogen.se/tips-for-att-fa-tid-att-trana/ Thu, 16 Feb 2023 09:43:00 +0000 https://www.halsopedagogen.se/?p=208 Ibland är det svårt att få ihop vardagspusslet. Att kombinera karriär och familjeliv har blivit allt svårare i dagens samhälle. Hälsa och träning är ofta sådant som vi tvingas prioritera bort. Tiden räcker helt enkelt inte till. Det är mycket att stå i med jobb, släkt och barn.

Men att träna är oerhört viktigt för din psykiska hälsa, inte bara den fysiska. Ta dig därför tid att prioritera din hälsa och träning. Du kan börja i det lilla genom vardagsträning. Passa på att cykla till jobbet eller underlätta för dina vänner genom att hjälpa till med flytthjälp om någon ska flytta. Många mår idag psykisk dåligt och känner ångest i vardagen. Träning och att röra på sig är ett bevisat gott recept för att få bukt med oro och ångest. Flera studier visar att träning stärker välbefinnandet. Det beror på att träning frigör lyckohormor i våra hjärnor. Det hjälper oss att stressa ner och saker som vi oroar oss över känns inte längre lika jobbiga.

Träning och kost

]]>
Bästa hudvårdstipsen för dig som tränar https://www.halsopedagogen.se/basta-hudvardstipsen-for-dig-som-tranar/ Sun, 20 Nov 2022 02:47:00 +0000 https://www.halsopedagogen.se/?p=200 Huden är kroppens största organ och därför är det viktigt att du tar hand om den. Om du tränar ofta bör du vara extra noggrann med din hudvård för att undvika att huden blir torr eller utsätts för skadliga UV-strålar, smuts eller annat som kan irritera huden. Här hittar du de bästa hudvårdstipsen för dig som tränar.

Rengör alltid huden noga

Rengöring är alltid ett viktigt steg i hudvårdsrutinen, oavsett livsstil. Om du tränar och svettas bör du verkligen se till att införskaffa en bra rengöring som tar bort all smuts och eventuellt smink från huden. Hos Åhléns kan du beställa högkvalitativ och prisvärd hudvård som passar alla hudtyper. Oavsett om din hud är torr, fet, känslig, rynkig, blandad eller aknebenägen så hittar du bra hudvårdsprodukter för kropp och ansikte i sortimentet hos Åhléns. Där finns många populära varumärken, exempelvis Kiehl’s, Clinique, Clarins, Nuxe, Indy Beauty och Emma S.

När du tränar så blir du varm och svettas. Då vidgar sig även porerna och låter huden andas. Om du tränar med smink finns det risk att porerna täpps igen, vilket ökar risken för blemmor och irritation. Det bästa är därför om du rengör huden innan träningspasset. Packa ner en skonsam rengöring i gymväskan och tvätta av sminket innan du börjar träna. Om du föredrar att träna med smink kan du istället tvätta ansiktet noga efter träningspasset. Tvätta inte ansiktet med vanlig tvål och vatten eftersom det riskerar att rubba pH-värdet och torka ut huden. Välj istället en skonsam och effektiv rengöring som passar din hudtyp.

Smörj in huden efter ett träningspass

Svett och träning ökar risken för att torka ut huden. Se därför till att återfukta huden både inifrån och utifrån. Drick mycket vatten både i samband med träningen och under resten av dagen. Se även till att smörja in kroppen och ansiktet med en återfuktande hudvård efter träningen. Rengör huden innan du smörjer in den. Den återfuktande krämen kommer att kännas skön mot huden och fungerar även som ett skyddande lager. Framför allt under vintern är det viktigt att ge huden extra mycket fukt för att den inte ska kännas torr och livlös. Om du har torr hy kan du med fördel välja en fetare kräm. Om du har fet hy väljer du en lättare kräm med mycket fukt. Kom ihåg att även en fet hy behöver daglig återfuktning.

Använd hög SPF vid träning utomhus

Ska du ut och löpträna utomhus eller gå på en promenad i solen? I så fall bör du inte glömma att smörja in dig med hög solskyddsfaktor. Solens UV-strålar är skadliga och kan i värsta fall orsaka hudcancer. Solexponering kan även ge förtida ålderstecken i form av rynkor och pigmenteringar. Om du ska träna utomhus bör du alltid ha hög solskyddsfaktor i ansiktet och på kroppen. Tänk på att en del av skyddet försvinner när du svettas och då kan det vara bra att komplettera med en keps. Om du vill få en snygg solkysst färg kan du istället använda dig av brun utan sol-produkter.

]]>
Skaffa coworking space och träna tillsammans på jobbet https://www.halsopedagogen.se/skaffa-coworking-space-och-trana-tillsammans-pa-jobbet/ Sat, 01 Oct 2022 02:59:00 +0000 https://www.halsopedagogen.se/?p=196 För att man ska ha en trivsam arbetsmiljö på jobbet, är det viktigt att man har bra roliga aktiviteter tillsammans. Vill man ha trivsamma kontor att arbeta i, kan man genom helio.se hyra coworking space i Stockholm med mycket fina kontor att välja mellan. Att trivas på arbetet innebär också en bra gemenskap. Vill man skapa en bra stämning på arbetet, kan man ha gemensam träning både på kontoret med träningspauser, eller utanför arbetet tillsammans med valfria aktiviteter.

Trivsamma kontor och eventlokaler

En god arbetsmiljö innebär att man tar hänsyn till flera faktorer och en av dessa är kontorets lokaler och ergonomiska förutsättningar. Om man väljer att hyra en coworking space i Stockholm via helio.se, kan man garanterat få allt man behöver för en trivsam arbetsmiljö. På helio.se finns det hundratals objekt med fina coworking space i Stockholm. Det innebär trivsamma kontor med modern inredning och utrustning som ligger mycket centralt. Blir man som företag medlem i helio.se, kan man välja mellan att hyra olika kontor, eventlokaler och lounger för varierat behov. Då kan det ingå till exempel perfekt fungerande teknik och wifi, öppna eller slutna planlösningar, frukt samt te och kaffe som ingår, frukostar, reception och mycket mer. Att hyra ett coworking space i stockholm via helio.se, skapar en trivsam och kreativ arbetsmiljö med alla bekvämligheter man behöver.

Glada medarbetare och träning

Att hyra ett coworking space i Stockholm innebär en toppmodern arbetsplats för både dagligt arbete men också viktiga konferenser i fina konferenslokaler. Som medlem hos helio.se, kan man välja open som är en öppen plats med skrivbord, fix-medlemsskap med med fasta platser och skrivbord samt utrymme, eller studio med egna rum och dörrar. Det går även att hyra större kontor där man har tillgång till bastu, gym, reception, pakethantering och garage. Vilket alternativ man än väljer, är ett coworking space i Stockholm via helio.se ett smart alternativ för en trivsam, ergonomisk och modern arbetsmiljö. För en god sammanhållning kan man också ha roligt och utföra gemensam träning på arbetstid i olika former. Det kan till exempel vara en löprunda ihop på morgonen, cykeltur tillsammans på lunchen, yogapass i konferensrummet eller annat roligt.

Träning och fina lokaler som passar alla

När man utför gemensam träning tillsammans som arbetskamrater, är det viktigt att man tar hänsyn till de som kanske har kroniska sjukdomar och handikapp. Då kan man utföra den typ av träningsaktivitet som är mer skonsam och just yoga kan då passa bra med enklare övningar. Man kan även ha mental träning tillsammans i form av spelmatcher online, eller andra spelutmaningar. Att utföra träning tillsammans i trivsamt coworking space i Stockholm via helio.se, skapar mer arbetsglädje och starkare gemensamma band på jobbet.

]]>
Träning har goda effekter på din helhetshälsa https://www.halsopedagogen.se/traning-har-goda-effekter-pa-din-helhetshalsa/ Tue, 26 Apr 2022 04:53:00 +0000 https://www.halsopedagogen.se/traning-har-goda-effekter-pa-din-helhetshalsa/ Träning ger en bättre hälsa. Oavsett vilken anledning som du tränar för får du både fysiska och psykiska effekter av att träna. Om du vill förbättra ditt yttre lite till utöver vad träningen gör kan du bland annat göra en tandblekning hemma som ger dig vita och fina tänder. Ett vitt bländade leende kan göra under för utseendet. Det är enkelt att genomföra en tandblekning hemma, beställ ett kit och läs instruktionerna. Det är inte alltid det önskade resultatet kommer efter första gången men då kan du bara göra en tandblekning till.

Människokroppen är konstruerad för rörelse

Människor är byggda för att röra på sig och mår bra av regelbunden fysisk aktivitet. När du tränar får du många olika positiva hälsoeffekter. Att humöret påverkas positivt, energinivåerna höjs och orken blir bättre är några bra saker med träning. Du kan helt enkelt bli en bättre version av dig själv om du tränar. Du blir även bättre på att hantera stress. Om du är stressad i vardagen är det viktigt att du prioriterar återhämtning. När du tränar regelbundet boostar du ditt immunförsvar, vilket gör att du är mer motståndskraftig mot virus och bakterier. Du minskar även risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar. Fysisk aktivitet är även positivt för blodfetterna som finns i kroppen, blodtrycket och ditt blodsocker. En av det uppenbara träningseffekterna är att du bli fysiskt starkare och kan få en annan kroppsform.

Sömnen förbättras av regelbunden träning

När du tränar kan du även få lättare för att somna och sova bättre, vilket är bra för att du ska kunna återhämta dig ordentligt. När du sover som du ska har det i sig positiva effekter som går hand i hand med effekterna du får av träningen. Förutom att träningen bidrar till en bättre sömn minskar risken att drabbas av depressioner och värk i kroppen.

Hitta träningsformer som är roliga

Även om människan är gjord för rörelse har många svårt att komma till skott med träningen. Det är delvis för att människan också är konstruerad för ett helt annat liv än det samhälle som finns idag. För att du ska hitta motivationen till träning är det bra att hitta något som du tycker om och som ger dig glädje.

]]>
Din bästa träningskramrat är pasta https://www.halsopedagogen.se/din-basta-traningskramrat-ar-pasta/ Tue, 29 Mar 2022 12:35:00 +0000 https://www.halsopedagogen.se/?p=152 Du behöver löpande kolhydrater när du tränar. Av det du vanligtvis fyller på med – potatis, ris eller pasta – är pastan den oslagbart mumsigaste maten! Men det finns också olika sorters pasta och det är extra gott om du väljer en smakrik sort. Kolhydrater kan användas både som uppladdning en viss tid före träningen, och som påfyllnad efteråt.

Mumsigt, hundraårigt pastarecept

Den allra godaste pastan är italiensk. I över 140 år har https://www.barilla.com/sv-se/ tillverkat äkta italiensk pasta. Barilla har närapå blivit ett naturligt val för många. Det finns flera läckra recept och matkombinationer som passar den tränande personen – ett exempel på att hälsa och smak går hand i hand. Barilla bedriver också hållbarhetsarbete där man ser till att råvaror odlas miljövänligt och att människor tas väl omhand.

Goda anledningar att äta pasta

Pasta är som bensin. Kolhydraterna bryts ner i kroppen och blir till bränsle. Pasta är också din bästa träningskamrat eftersom den ger ett bra tillskott av kolhydrater när du behöver det. Traditionell pasta är tillverkad av durumvete och bildar tillsammans med sallad och grönsaker en bra måltid som mättar länge. Om du äter fullkornspasta finns det även fibrer och mineraler i denna, samt lite mer vitaminer. På Barillas hemsida https://www.barilla.com/sv-se/ finns det tips på läckra pastarecept med eller utan såser som du kan hämta inspiration från.

Nya pastasorter börjar också bli vanligare. För den som inte vill äta så mycket mjöl finns det pasta som görs på exempelvis quinoa. Det finns också pasta för den som är glutenintolerant. En bra sak med pasta är att du kan äta den både varm och kall. Du kan förkoka exempelvis en läcker Barilla Fusilli-skruvar, låta den svalna och blanda i hackad sallad, tomat, lite strimlad rökt kyckling och olivolja. Detta smakar gott både varmt och kallt och man kan enkelt ta med sig den till träningen för att fylla på direkt efteråt.

]]>
Lyssna på sportpoddar https://www.halsopedagogen.se/lyssna-pa-sportpoddar/ Tue, 04 Jan 2022 07:15:00 +0000 https://www.halsopedagogen.se/lyssna-pa-sportpoddar/ Om du är intresserad av att träna och förbättra din hälsa kan du inspireras av att lyssna på sportpoddar. Det finns många olika poddar på området för dig som gillar hockey, fotboll, innebandy eller MMA. Du kan lyssna medan du tränar för att få inspiration och prestera bättre.

Hos Podplay hittar du många sportpoddar, som Studio Allsvenskan som är den största podcasten i Sverige kring den allsvenska fotbollen. Du kan också lyssna på ”Tyngre Träningssnack” där två fysioterapeuter pratar om träning och om hur du kan träna utan att drabbas av skador. Bläddra bland rekommendationer eller välj i den extensiva topplistan som innehåller en stor mängd alternativ att lyssna på.

Vad är en podcast?

Podcast förkortas ofta som ”podd” eller ”poddradio” och består av flera avsnitt i ljud- eller videoformat. Med denna metod kan avsändaren publicera sina filer direkt på internet, vilket innebär att det är enkelt för vem som helst att starta upp en podd. För att tillhandahålla ljudfiler används RSS-flöden, vilket gör det möjligt att automatiskt ladda ner filer varje gång ett avsnitt publiceras. Därför har poddsändningar betecknats som en beröringspunkt mellan radio och bloggande.

En sportpodd går att lyssna på när som helst, till skillnad från radion där du behöver sätta på kanalen vid ett visst klockslag. Du kan lyssna i en bärbar mp3-spelare oavsett var du är, till exempel medan du tränar. Det är billigt att producera en poddsändning, då det endast krävs en dator som har internetuppkoppling, en mikrofon och ett inspelningsprogram. För att finansiera sändningarna brukar en del poddskapare sponsras av olika företag och ha med reklam. Mellan år 2015 och 2020 blev poddradion dubbelt så populär i Sverige, där många fler började följa olika sändningar.

]]>